z supinacją

[...] tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8kg 2. Unoszenie talerza w przód 4s x 10p x 5kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x [...]

[...] z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 1b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg 5. Hip thrust nowy rekord i to [...]

17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]

[...] dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/6p x -/10/13/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 12/12/10/10p x (2*) 9kg 3. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15/15/12/12p x (2*) 8kg 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/6/10p x 5/10/15/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją, + 4s x 12/12/12/10p x (2*) 12kg 3. Rozpiętki + 4s x 15p x (2*) 7kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7/7/7/7/7(5)kg 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] 4.przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy 5.krzeslo rzymskie 6a.uginanie ramion ze sztanga 6b.uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- mogę prosić filmik? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić i [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej:12x24kg,8x30kg,8x34kg Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie:8x80kg,6x100kg,12x60kg Uginanie ramion hantelkami z supinacją:20x16kg,14x18kg,10x20kg Uginanie ramion na maszynie:3x12x40kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,6x47kg - w ostatniej serii pomoc tułowiem w [...]

[...] 16x60,12x80,8x100,5x120 - piekły jak za dawnych lat %-) Trzymanie sztangi 120kg 3xmax - zobaczyć jak wchodzi, ale robiłem lepsze ćwiczenia na przedramienia Uginanie ramion z supinacją 10x18,8x20,6x22,6x24,6x26 - ostatnia młotek Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego: 8x30,8x35,6x40,6x45 Bieżnia 20 min Zrobiłem film do konkursu Mr Mastiego, [...]

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]

[...] rzecz święta %-) : WL: 20*20,10*60,10*80,6*100,5*3*115 PnP: 10,10*20,8*30,6*40,6*30 Wznosy prostych ramion przed siebie: 3*12*12 Szrugsy siedząc: 4x12x34 Uginanie ramion z supinacją: 3x15x14 Pierwsze dwa powtórzenia we wszystkich seriach roboczych ładnie i dynamicznie, 3cie średnio, jakby nie symetrycznie - lewa strona wolniej ? PNP weszły [...]

[...] nadgarstki nie bolą :-) Dzisiaj na spokojnie, pierwszy dzień ze stówką i liczę na liniowy progres jak w WL. WL: 6*50,6*80,3*100,3*100,3*100,3*100,3*100 Uginanie ramion z supinacją: 16*12,15*12,14*12 uginanie Na modlitewniku (oparcie ławki ) 14*10,14*10,12*12 uginanie z wyciagiem dolnym jednorącz: 15,16,14 Była u kogoś dyskusja na temat różnic [...]

[...] ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha szeroko 5.sciaganie linki wyciagu jednoracz na tył stojąc 6.uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.unoszenie nog oraz unoszenie tłowia na brzuch seria łaczona Mniej więcej coś takiego sobie wymyśliłem. Z przysiadami rzadko robiłem przedni ponieważ czuję ból [...]

[...] - 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5 Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5 Dipsy - 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10 Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10 Rozciganie - 20 minut Podciąganie, jak podciąganie - kiepsko. Wiosłowanie sztangą jakoś nie chciało wejść tam gdzie miało wejść, założyłem więc [...]

Cieszy mnie, że się Kaban podoba :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 70kg - 10x5 Dipsy +24kg - 6x6 i 4x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 38kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 16,5kg - 10x5 Odwrotne pompki - 1x25 i 4x15 Rozciąganie - 20 minut

[...] na podłodze 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z supinacją) 3 x 8-10 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x [...]

[...] - wyciskanie sztangielek/ lub arnoldki 3s (barki) ALBO JEDNO ALBO DRUGIE, WYBIERZ SOBIE - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym/ lub hantelki z supinacją 2s (biceps) SUPINACJA - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s (triceps) POMPKI TYLEM - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 50 / 55 Wiosło R10: 17 / 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 HP: 53 / 53 / 53 / 53 Francuskie: 25 / 30 / 35 / 40 Hantle z supinacją: 10 / 10 / 10 / 10 Killing: miesni faktycznie przybylo ale podczas tamtej redukcji sporo tez popaliłem stad taka waga ;] Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-14 [...]

[...] /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]